中国人“最佳血压值”公布！专家提醒：血压降到这个数，死亡风险更低

　　

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我们的心脏好比一个“泵”，一直不停地在泵出和吸回血液，血液在血管中流动时，也在不停地冲击血管壁。而血液冲击单位面积血管壁的作用力，就是血压。

说起血压，很多人脑海里都会浮现一个数字——140，这是因为我国指南将血压高于140／90mmHg定为高血压，目前也将收缩压（高压）降至＜140毫米汞柱作为公认的标准降压治疗。

那么，这是不是说明血压不超过140/90mmHg就能高枕无忧了？事实不一定如此！一起来看看吧！

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最新研究揭晓：

中国人的“最佳血压值”是……

近日，在美国心脏协会（AHA）的2023年科学年会上，由中国医学科学院阜外医院李静教授等牵头的一项大规模临床试验结果显示：

对于高血压人群来说，将收缩压（高压）目标设定在＜120mmHg的水平，相较于常规＜140mmHg的目标，可以更显著地降低不良心血管疾病风险及死亡风险。

该研究纳入全国23个省/直辖市的116家医院及卫生服务中心的11255个病例，跟踪随访3年后发现：

与标准降压组（＜140毫米汞柱）相比，强化降压组（＜120毫米汞柱）主要不良心血管事件降低12%，心血管死亡率降低39%，全因死亡率降低21%。

也就是说，尽可能将血压降到<120mmHg，或许才是对身体最有益的！

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血压忽高忽低，该怎么办？

高血压被称作是“无声的杀手”，会显著加剧罹患心脏、大脑和肾脏疾病的风险，也是导致早亡的风险因素之一。

对于高血压患者而言，控制好自身的血压水平尤为关键，但在生活中，有患者发现自己即使吃了降压药，有时也会出现血压忽高忽低的现象，这是怎么回事？

一般来说，引起血压波动的主要原因包括：

● 昼夜节律性

在昼夜节律性的影响下，人的血压也会有波动。对于大多数人而言，血压在24小时内具有“两峰一谷”的节律现象：

血压两个峰值，出现在早上6~10点钟，以及下午4~6点；而夜间时血压下降，在凌晨0~3点降至最低。

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● 生理状态变化

比如运动（跑步、登山、游泳等）、情绪剧烈波动（生气、激动等）、用力排便等时候，血压会升高。

● 未合理服用降压药

自行停减药物、频繁更换降压药、使用短效降压药物等，也会导致血压波动。

正常的血压范围是高压90~139mmHg，低压60~89mmHg。如果血压是在这个范围之间波动，一般不必过于担心。

然而，如果是超越正常范围值的过度波动，请务必引起警惕！血压经常过度波动会损伤血管内膜，影响心、脑、肾等脏器的供血，从而增加心脑血管事件发生的风险。

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平稳降压，试试这2招

中国有句古话：“冰冻三尺，非一日之寒”，高血压也不是一天两天形成的，若一味追求降压效果甚至急速减压，反而可能引起组织器官供血不足，危害生命健康。

因此，对于高血压的人群而言，降压应和缓，想要血压控制在120毫米汞柱以下，除了在医师指导下规范治疗，平日里也可以通过以下2个方法来稳定血压。

● 穴位保健

艾灸可以疏通经脉，平调气血阴阳，日常选用以下穴位进行艾灸保健，可调和脏腑、调节气血，缓解血压问题。

曲池穴：手阳明大肠经的合穴，有清热疏风之功，是调整血压的经验效穴。

合谷穴：手阳明大肠经的原穴，能够起到升清降浊、通经理气的作用。

太冲穴：足厥阴肝经的原穴，可平降肝阳，与合谷穴同用时称作“开四关”，能调一身之气血，理阴阳之失调。

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● 站桩运动

国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究显示，“等长运动”是降低血压的最佳选择。

等长运动是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动的运动方式。比如，靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、站桩等都属于等长运动。

今天要给大家介绍的站桩运动，难度相对较低，更适合大部分人，尤其是老年人。

动作要点：全身放松，呼吸自然，两脚张开，跟肩膀同宽，膝盖微屈，身体重心平均分布于脚掌；两手在胸前或腹前弯曲，手距不要太远，大概10厘米，十指相对。

初练者，站桩5分钟左右可感觉下肢发热、震动，如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。待身体习惯后，每次站桩时间以20~30分钟为宜。

再次提醒下大家，已经确诊高血压的患者，在使用上述方法辅助降压的同时，切忌贸然停药，应遵从医嘱，规律服用降压药物。

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